[...] (belgijska czekolada i jagodowo-malinowe). byly REWELACYJNE 28 sierpnia aero 50min tetno srednie 160=185% 2300kcal+piwo (w tym babeczka z budyniem ok. 300kcal) 29 sierpnia trening regeneracyjny: 1. MC 40kg 3x15, przerwa 40s. 2a. push press 20kg 3x15, przerwa 40s. po 2b 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 40kg 3x15 3a. wypady hantle [...]
Siemka! Dawno się nie wpisywałem, a trochę się zmieniło. Generalnie powoli zaczyna być widoczny brak prawilnej regeneracji, więc krótko mówiąc chodzę podmęczony. Ranny posiłek bez węgli wprawia mnie w totalne otępienie, więc kontakt ze mną przed południem nie należy do najlepszych Ważę 79kg. Jutro możliwe jakieś zmiany, bo będę się przygotowywał [...]
[...] Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.43 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem). 20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.40 – 20.00 – [...]
[...] Grill Siema, Zasnąłem wpół do drugiej, trochę późno. Wstałem wyspany, ale prawie wszystkie mięśnie mnie bolały. Dlatego do śniadania poszedł Animal Pak. Dziś dzień bez treningu, większość dnia spędzona na grillu. Dieta troszkę zmieniona, zamiast 60g ryżu zjadłem 100g chleba razowego. Sprawdziłem w dzienniku posiłków, że 100g chleba [...]
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) I robiłem to tak: Poniedziałek trening A, Wtorek Trening B, środa przerwa, czwartek trening a, piątek b, sobota i niedziela przerwa. Ale najlepiej czułem się jak zmieniłem to potem w ten sposób że po [...]
[...] ale nie mam już dreszczy %-).Bieg dostosowałam bardziej pod obecny stan zdrowia. Niestety chyba znowu trochę za mocno , rozmawiałam z Lejjlą postarm się pozmieniać treningi ale bieg chyba jest trochę za szybko by wszystko wprowadzić. Spróbuję powtórzyć maksa ale jak będę czuć się w miarę zdrowa, by nie przeciążać organizmu. BIEG na [...]
[...] chleb wieprzowina, naleśnik razowy cyc indyczy, kasza jaglana, masło + warzywa, płyny, suple *Edukacja, wersja studencka. Jeśli ktoś poleca godną uwagi pozycję na temat treningów siłowych, z chęcią przygarnę tytuł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5947e83d197243ae90527644bf3196d7.jpg TABELKA POMIAROWA [...]
[...] Jak to się ma do wyników? Patrz poniżej. Tutaj Wykresy Tak naprawdę to efekty zobaczysz na własne oczy. Zastosowanie preparatu NitroBolon powoduje przekroczenie granic treningowych, jakie mogłeś uzyskać stosując tylko niebezpieczne sterydy anaboliczne. Mięśnie stają się bardziej twarde i napompowane, przygotowane są do generowania większej [...]
[...] Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) Czas treningu: 80 minut A1. Coś pięknego, zrobiłem swój maks w pompkach ale... w 4 seriach . A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg B. po takich pompkach to nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie moge nigdzie znaleść konkretnej odpowiedzi więc tutaj je zadam. Jestem na redukcji czwarty miesiąc a od dzisiaj zaczynam cykl na mono, dawkowanie 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu lecz zawsze przed treningiem piłem kawe rozpuszczalną i teraz pytanko jak to połączyć? Mogę normalnie wypić kretkę a potem od razu pić kawe i za [...]
Ależ mam dziś Wk***A! }:-((( ten trening był swoistym wyżyciem się i odreagowaniem. Pewnie gdybym miała worek treningowy to bym go odpowiednio zmasakrowała. Brzuchol mam wywalony jak w 5 miesiącu ciąży. Nie wiem czy to przez wzdęcia (niech żyją strączki %-) ) czy przez to że dalej czekam na okres i jak na razie nie ma oznak żeby się zbliżał. [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
2014-01-21 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 23 po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie Waga 95,4 Waga tłuszczu 17,4 [...]
[...] prostych 4x6-8 25/30/35/40(6) kg 4. wspięcia na palce 4x6-8 30/35/40/45 kg 5. Russian twist 3 x 15 5 kg #-P#-P#-P to nie był mój najlepszy tren i cała się trzęsłam podczas treningu, nie wiem o co kaman @@-) 1. Przysiad masakra, w którymś momencie przegięło mnie do przodu i się wystraszyłam. Nie wiem czy nie zamienię na przedni. 2. Wykroki z [...]
30/09 Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie [...]
27.12 Dt Trening przed oraz świąteczny za mną, czas na trening poświąteczny;-D Na wadze 3 kg do przodu, wiem i widzę, że to woda coś się chlapnęło, dużo słodkiego}:-( i przytrzymało..., Trening: Bardzo fajny trening w martwym 110 kg, to cieszy. Mam jeszcze 25 kg ciężaru w rostawie olimpijskim więc trzeba zacząć coś myśleć o zakupach.., w [...]
[...] o przepisy:-) Zamierzam też wrzucać w ostatnim posiłku więcej ww, całe +- 50g:-) lepiej mi się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość [...]
[...] trochę wcześniej bo około 14:30. Robione były NOGI, po 2 ćwiczeniu na czwórki ledwo chodziłem także na pompę nie narzekałem...mogę w sumie powiedzieć ,że mój najlepszy trening nóg dzisiaj. Jutro wolne także będzie luźna rozpiska, może coś ciekawego z żarciem po kombinuję :) Dieta w DT i DNT taka sama. W ciągu dnia około 4 - 4,5 litra płynów [...]
[...] powt 30/26/24 B2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8-10 powt 16/14/12 B3. Uginanie ramion ze sztangą od kąta 90stopni do góry max 20/17.5/15 +po 30min cardio po treningu i wieczorem DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 50g 2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 3. Białka z jaj 10szt 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
